Salud Y Bienestar Tips
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El alivio de la tensión del ojo
Aparte la mirada de la pantalla del ordenador de forma regular (mirar por la ventana!) Para ejercitar los músculos de larga distancia de los ojos. Siéntate delante del ordenador. Al contestar el teléfono, empuje la distancia y del teclado? Giratoria? su silla.
Síndrome del túnel carpiano
El síndrome del túnel carpiano es una condición dolorosa que puede debilitar las muñecas y las manos de cualquiera que haga una gran cantidad de teclado o de otros movimientos repetitivos. Una de las claves de la prevención: tomar un descanso de 10 minutos de distancia desde el teclado cada hora.
Teclado de configuración
Asegúrese de que la configuración de su teclado es un buen ajuste para usted. Cuando está sentado en su silla, con los pies apoyados en el suelo, no los codos y las rodillas formen un ángulo recto? Si no, vas a invitar a la incomodidad - y posiblemente lesiones debilitantes a su espalda, brazos y piernas.
Reversión en el trabajo
Todo trabajador debe tener un lugar privado, donde pueden escapar para descansar y relajarse. Si? S la sala de descanso, salón, recibidor o en una mesa de picnic fuera de su construcción, uso de esa zona para relajarse en particular cuando el estrés diario resultará más dura. Incluso su automóvil se hace cuando necesita unos minutos para de-comprimir. Precaución: estar seguro de que no abusen de los privilegios de descanso tal como se define por su empleador.
Beneficios de la meditación
Según investigaciones recientes, la meditación no se limita a aliviar el estrés. Puede contribuir a un corazón más sano, proporcionar alivio del dolor crónico, reducir la psoriasis severa y resultar en menos episodios de insomnio. ¿Qué califica como la meditación? Quince minutos dos veces al día de la sesión en silencio y despejar la mente de pensamientos negativos. Enfoque su atención hasta alcanzar un estado de calma.
Comercio en ese bollo de salvado
La mayoría de muffins puesto de café son gigantescas y el paquete de una sorprendente cantidad de calorías y grasa. Para 1 / 4 de las calorías, eligen una taza de copos de salvado en vez de eso muffin integral. Si hay? S no hay tiempo para comer cereal antes de salir para el trabajo, poner el cereal en un recipiente y se lleva consigo. Mezclar con una taza de yogur bajo o sin grasa para un desayuno saludable que? S no demasiado sucia como para comer en su escritorio.
Compruebe la postura en la estación de trabajo
¿Tiene su barbilla hacia adelante sólo cuando se está trabajando en la computadora? Esto ejerce presión en las articulaciones en la parte posterior de su cuello. Compruebe que su pantalla es de 30 a 60 centímetros de sus ojos y evaluar su postura.
La respiración profunda para aliviar el estrés
Los psicólogos han desarrollado una serie de técnicas de relajación que pueden ayudar a reducir el estrés en el trabajo. ¿Aquí? S uno: tomar un respiro del estrés al sentarse en una posición cómoda. Cierra los ojos. Profundamente relajar todos los músculos y mantenerlos relajados. Respire por la nariz. Tomar conciencia de su respiración y como usted exhala, repetir una palabra (como? Uno?) Silenciosamente a sí mismo. Centrarse en un tema o un lugar agradable y sin dificultades.
Salimos de la oficina en la oficina
Trate a sus fines de semana y las tardes como? Mini vacaciones? del trabajo y evitar el ingreso de su hogar trabajo con usted. Establecimiento de límites a su horario de trabajo le ayudará a mantener sus sentimientos hacia su trabajo positivo. Haga cosas que usted realmente disfruta en su tiempo libre.
Correcta posición de la muñeca mientras escribe
Cuando se escribe, es mejor mantener las muñecas en una posición neutral. En esta posición, la muñeca se dobla ni hacia adelante, hacia atrás, hacia adentro o hacia afuera. Los extremos en cualquiera de estas posiciones puede poner la tensión en las articulaciones de la muñeca y ejercer presión sobre los tendones, vasos sanguíneos y nervios que pasan a través de las muñecas. Estas posiciones anormales también ponen presión sobre los músculos del antebrazo y los brazos y los hombros que se ancla a la parte superior del cuerpo y cuello.
Estire las pausas
Si trabaja frente a una estación de computadora, trate de tomar un descanso cada media hora para aliviar el cuello y la tensión en la espalda. Pruebe estos (3 veces en cada lado, sosteniendo por 15 segundos), el oído inclinación a asumir; empuje suavemente la barbilla hacia atrás, tire el codo en el pecho.
Cuando hay? S demasiadas cosas que hacer
Si estás sintiendo abrumado y poco apreciada, puede ser el momento para reunirse con su supervisor y reevaluar su trabajo o carga de trabajo. En una manera tranquila y profesional, discutir su situación. Sin hacer acusaciones, a su administrador que lo que? S en el plato. Luego, pregúntele a su supervisor para ayudar a redefinir las prioridades y objetivos.
Correcta alineación
Para una máxima comodidad y para evitar lesiones, ajustar su computadora y una silla adecuada. La parte inferior de la barbilla debe alinear con la parte central del monitor. Cuando manipulación, garantizar un ángulo de 75 a 90 en los codos y una línea recta desde los codos a la punta de los dedos. asiento inclinado ligeramente hacia atrás pan a la curva a la izquierda de la espalda baja en apoyo de la espalda, o enrolle una toalla para evitar que la curva de la columna vertebral. Asegúrese de que sus caderas y rodillas están dobladas en 90 grados.
La prevención de la espina dorsal de estrés
Permanecer sentado en una estación de trabajo es duro en su espalda. De hecho, hernias de disco a menudo están vinculadas con la ocupación sedentaria y la posición de sentado. Para evitar problemas de nuevo, trate de recordar a cambiar su posición de sentado con regularidad (cada 15 minutos o así).
Tómese un descanso de la tensión con la visualización
Usted se sorprenderá por lo que la mente puede hacer por usted. Escape de su día de trabajo estresante con una vacación mental. Un corto, respiro mental de 10 minutos puede hacer que te sientas relajado, renovado y listo para conquistar de nuevo sus tareas diarias. Esta técnica de reducción de la tensión que funciona mejor para usted cuando usted guarda la entrada de pensamientos que lo distraigan tu mente.
Llamadas en enfermos
It? S mejor quedarse fuera de la oficina cuando? Volver muy enfermo, por dos razones muy buenas. En primer lugar, usted necesita recuperar lo que se puede volver a hacer su trabajo. En segundo lugar, cuando usted trae gérmenes al trabajo, corre el riesgo de propagación de la enfermedad a otras personas y causando adicional por el tiempo empleado para su empleador.
Cambiar tu actitud puede aliviar el estrés
Una forma de gestionar la cantidad de estrés experimentado en el trabajo es por cambiar su actitud y cómo usted piensa de ciertos eventos y acciones. Por ejemplo: si usted tiene demasiado que hacer, podrá delegar algunas tareas (asegúrese de tener la autoridad para hacer esto). O bien, intente dividir los proyectos en pequeños segmentos de lo que le permite completar una porción todos los días. Otra ayuda es tratar de ver cómo su trabajo encaja en el cuadro más grande en su empresa
Las plantas en una oficina
Usted ya sabe que las plantas de añadir a su entorno de oficina tiene ventajas estéticas. Pero ¿sabía usted que puede tener un efecto positivo en la salud de su oficina? La investigación muestra que las plantas de interior son muy eficaces en la eliminación de muchas de las toxinas asociadas con productos modernos, especialmente los plásticos.
Aire estancado
Pobre circulación de aire en algunas oficinas puede llevar a la irritación de los ojos, congestión y dolor de cabeza. Lleve un pequeño ventilador para trabajar o pop fuera un respiro cuando pueda.
Lucha contra la crudeza del invierno
The Winter Blues (también conocido como trastorno afectivo estacional [SAD]) es un síndrome que puede reducir la productividad. Lucha contra los baches de invierno asegurándose de que su oficina está bien iluminada y mantenerlo tan brillante como sea posible. Esto es especialmente importante para los trabajadores de la oficina en casa que pueden estar trabajando en una zona oscura de su hogar, tales como un sótano o sótano sin ventanas. Lo primero que cada mañana, encender las luces y las cortinas.
Las redes de apoyo ayuda durante los momentos de estrés
Mira a tus amigos, familia, grupos sociales y los compañeros de trabajo para ayudarle en momentos en los que debe hacer frente a los acontecimientos estresantes. Ellos pueden trabajar como una salida para hablar de los sentimientos negativos, y revitalizar su actitud.
Ejerza
El ejercicio físico regular puede ayudar a reducir la tensión muscular y promover un sentido de bienestar. Cuando se preocupe, usted acumula la tensión física que se debe atender. (Nunca iniciar un programa de ejercicio pesado, sin consultar a un médico).
Ayuda en línea para la pérdida de peso
Los investigadores de la Brown Medical School han descubierto que la dieta ayuda en línea es muy exitosa. Más de seis meses, los que tienen acceso a la dieta y el ejercicio de la información de la Internet, perdieron un promedio de 3 libras. Además, los que habían de tutoría interactiva (correo electrónico) a perder hasta el 9 libras.
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| William Pirraglia |
